Tipuri de Antrenament
Pe lângă partea fizică, antrenamentul la box îți va dezvolta și concentrarea mentală, abilitatea de a te concentra în timpul luptelor și de a lua decizii rapide în ring și în viață.
Sper că acest scurt rezumat despre antrenamentul la box te va inspira să descoperi această activitate fizică captivantă și sănătoasă!
ANTRENAMENT INDIVIDUAL
Antrenament 1 la 1 timp de 60 de minute.
ANTRENAMENT DE GRUP
Antrenament în grup, aproximativ 90 – 120 de minute.
1. Tehnica de box
Lovituri de bază: directă (jab), croșeu, upercut
Apărări: eschive, blocaje, pas în spate
Combinarea mișcărilor: scheme de atac-apărare
Mișcare în ring: joc de picioare, poziționare, controlul distanței
2. Condiție fizică generală
Rezistență cardio: alergare, sărit coarda
Forță: exerciții cu greutăți, flotări, genuflexiuni
Viteză și explozie: sprinturi, lovituri rapide pe sac
Coordonare și echilibru: exerciții specifice cu mingea sau stepperul
3. Disciplină mentală
Concentrare și autocontrol: esențiale în luptă
Reziliență: învățarea de a gestiona durerea și oboseala
Respect: față de adversar, antrenor și reguli
4. Sparring (simulare de luptă)
Exercițiu controlat între doi sportivi
Se aplică tehnicile învățate în condiții cât mai apropiate de meci
Este supravegheat strict de antrenor
5. Antrenamente de grup sau individuale
Grup: favorizează motivația, ritmul, interacțiunea
Individual: accent pe corectarea detaliilor tehnice
Boxul este una dintre cele mai complete forme de antrenament, ideală atât pentru performanță cât și pentru un stil de viață activ și sănătos.
